時間：15:00–16:00

一次從呼吸開始的身體超展開｜忠躍瑜珈小班

今天的忠躍瑜珈小班，有新同學加入！

很開心在熟悉的教室裡，看見新面孔與熟悉的同學一起練習。每一次有人願意走進瑜珈教室，都是與自己重新連結的開始；而小班最珍貴的地方，就是能在輕鬆、沒有壓力的氛圍中，慢慢找到屬於自己的練習節奏。

今天除了利用椅子的支撐，帶著大家伸展胸口、肩膀與上背部，也特別加強了「呼吸練習」。很多時候，我們以為肩頸緊繃只是肌肉問題，卻忽略日常生活中的壓力與緊張，也會讓呼吸變得短促，身體自然習慣縮著、緊著。

因此，今天我們放慢速度，從覺察呼吸開始，練習在吸氣時感受身體軀幹向四面八方擴張，吐氣時讓身體逐漸放鬆。當呼吸變得深而穩定，身體彷彿重新找回「可以好好呼吸」的自由。

課程尾聲，特別安排了頌缽深度放鬆，讓身體在練習之後真正停下來。暫時放下工作、生活與忙碌，只需要躺著、呼吸、聆聽聲音，讓身心從緊繃慢慢回到平靜。

今天還有一個小小的驚喜——鄒鄒老師手工精釀的康普茶！課後和大家分享這份親手製作的飲品，讓瑜珈不只是課堂上的一個小時，而是從身體、呼吸與放鬆，一路延伸到日常生活的健康練習。

下一次，我們繼續一起練習、一起呼吸，也一起找到讓身體更舒服的樣子。